2020年4月の一覧

5分でいいんです。 #512

一週間は、早い。一日も、早い。

時間の進み方が速く感じる村田です。

意外とやることが多いからでしょうね。

 

日曜は新患&事例ブログ。

 

◇膝痛み女性:接客業

どういった姿勢が辛いですか?

座った姿勢から立ち上がるときに痛むと。

立てますか?

手を後ろに回して、こうやって、こうすると…

はい、同じ姿勢をやってみてください。

あれ???痛くない?

 

こんな感じで痛みが消えるケースもあります。

妻です。年に数回診ますが、おそらく痛みがでたきっかけは

今回のコロナ関連による、様々なストレスからと想像できます。

 

スポーツジムに行けてない、カラオケも行けてない、

外食も、旅行も、映画も…

かといって、自分で運動するのには限界がある。

身体も、心も、どんどん脆弱になっていっています。

 

今、大事なのは、コロナ明けの準備です。

雨は必ず止み、日は必ず昇ります。

学校も、仕事も、趣味も、休んでる今

明けた時、一番大事なのは体力です。

勉強するのも、稼ぐのも、遊ぶのも

体力が必要です。

 

一日の1%でいいんです。

24時間×60分×1%は、、、約15分です。

朝の5分、昼の5分、夜の5分で計15分です。

なんでもいいんです。

 

【朝の5分は、己を知る時間】

写真や手帳、カバンの整理をしたり、食事内容をふり返ったり、未来の予定を確認して、今、現在にフォーカスします。なぜなら、今、この習慣の思考の積み重ねが、明日を作っていくからです。脳と身体、心と身体はセットです。気持ちを大事に、1分でもいいので瞑想してみましょう。だいたい深呼吸4~5回です。気持ちのリセットです。

 

【昼の5分は、情報収集と整理】

市町村の情報、都道府県、国の情報、世界、地球から診た情報を得ます。確かな情報はすべて過去の情報です。もうすでに起こった情報は確かです。未来の情報は想像や予定でしかありません。想定はできても実現するとは限りません。まだ起こっていないことに不安がる必要はまったく無いのです。正しく恐れて、正しく行動できるためにも、情報の収集をします。

 

【夜の5分は、運動】

簡単な運動でいいのです。簡単な動きでさえも、行動制限されている今は、キツク感じるかも知れません。手のひらをグー・パー・グー・パーします。1分でいいです。だいたい130回以上はできます。かなりしんどいです。膝屈伸1分します。片足90秒×左右で3分。これで5分です。腕立て・腹筋・背筋・各1分、キツイですよ。

 

もちろん、朝・昼・夜・5分以上でもOKです。

だって、15分やったとしても、一日の1%なんですから。

 

サンスカイセラピー

Sunskytherapy

太陽のように美しく照り輝き

空のように全てを包み込む

セラピストになっていっている

 

【Photo:シャガ】

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身体が先か?心が先か? #511

ニワトリが先か?タマゴか先か?真剣に考えてしまう村田です。

だれか知ってますか?どっちが先??

病も同じようなことが起きているかもしれません。

サンスカイセラピーは豊かに生きる

健康で豊かに生きることをお手伝いしています。

 

”orandum est, ut sit mens sana in corpore sano”

私たちは、健康な体でその健全な心を祈らなければなりません(ラテン語)

ローマの詩人ユイナリスがこの言葉が意訳されています。

「健全なる魂は健全なる身体に宿る」

【健全なる身体には健全なる魂が宿る】

なんて言われたりもします。

身体が疲れたから、心も疲れたのか?
心が疲れたから、身体も疲れるのか?

正解はどちらでしょうか?

フルマラソン走っても、新記録で優勝したら?
毎週毎週、幸せな結婚式が続いたら?
心はどうでしょうか?身体は???


しんどい時、笑顔を作ってみましょう。
落ち込みたい時、下向いて、身体を小さくしてみましょう。
やってみると、分かります。


ここんとこ毎日毎日、大切なんだけど、
聞きたくない情報ばかりが聞こえてきませんか?
元気な身体でも、どんどん気持ちが滅入ってきます。
気持ちが滅入ると、身体もしんどくなります。


朝令暮改な、不確かな情報ばかりです。
そんな情報に右往左往してるのは
貴重な人生の時間がもったいなくないですか?


あなたが豊かになれる
あなたが元気になれる


ハッピーでワクワクするような


心から感動するようなこと
そんな動きをやってみましょうよ!


私は上手く写真が撮れたとき
とてもハッピーになれます。


外に出て、太陽を見上げたら


しんどくても、気分良くなれます。
晴れの日とか、雨上がりは大好きです。


卵が先か、ニワトリが先か?
病は気から?空想が現実になるのか?


ラジオ体操でも、深呼吸でも
スクワットでも、家でできる運動はいっぱいあります。


まだまだステイ・ホームは続きます。
身体を動かすと、元気になれますよ!


ワクワクするハッピーなことやってみましょう!
健全なる身体には、健全なる魂が宿ります。

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太陽に陽に美しく照り輝き
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【Photo:HIGASA】
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パンツの法則 #510

コアな読者の皆様こんにちわ。

パンツは右足から履く村田です。

左重心なんでしょう…。

 

さて、今も、昔も多くの患者様に

必ず、お伝えしていることがあります。

 

治療後の身体の変化です。

好転反応や、変化なし、それ以外

必ず、いろいろな変化がでてきます。

 

その変化は起こって当然です。

今まで使ってなかった筋肉に神経

はたまた、『意識』、それらが動くからです。

 

そして、現実の問題として

治療後の良い状態はゆるやかに消えていき

また元の不自然な状態にもどる場合が多いです。

 

だって、生活環境や生活習慣は変わりませんからね。

しかし、

変わること、変えることができるんですよー!

 

さー、今日から右利きの人は

左手で、お箸をもつようにしましょー!

 

さー、今日からは、寝起きに歯を磨きましょうー!

 

さー、スマホ癖をなくしましょうー!

 

さて、どれくらい続けられますか??

3日??一週間??10日??

 

だいたい新しい習慣は21日間続けると

定着するそうです。約3週間ですね。

病院の診察も3週間おきが多いです。

 

今、はいてるパンツ

右から脱ぐ人は、左から脱ぐ

右からはく人は、左からはく

最初はぎこちないけど、21日間も続けると

自然とできるようになってきます。

 

これを『パンツの法則』といいます。

ステイ・ホームの今

環境が変わったんなら、習慣も変わります。

同じ変えるなら、能力アップ、進化してみませんか?

 

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【Photo:靴の掃除】せっかくのステイ・ホーム。靴に感謝してみましょうよ。きれいに磨いたら楽しい場所に連れて行ってくれるかも知れませんよ(*^O^*)

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お灸のススメ #509

全国に緊急非常事態宣言がでました。

一律一人10万円に落ち着きましたね!?

決して忘れることのない2020年になります。

 

STAY HOMEのみなさん

家で何をしていますか?

コアなファンの皆さま、毎回

つたないブログを読んで頂きありがとうございます。

 

さて、木曜日ブログは太極拳&鍼灸です。

太極拳は、家の中でもできます。

なんなら、たたみ一畳でもできます。

ホントです。

 

ゆっくりと、ゆっくりと体重移動を感じながら

前後・左右に動いていきます。

ゆっくりですよ。イメージは薄氷を踏む感じです。

前歩きなら、踵から足裏全体に体重がのる感じ

後ろ歩きなら、つま先から足裏全体をつける感じ

 

そして、意外と、上半身、

腕を使っていることに気付くかも知れません。

やってみると分かりますが、

上肢・腕で、バランスを取っています。

 

ゆっくり動くだけで、全身の運動になるんですね。

しかも、太極拳は武術です。

ゆっくり動けると、速くもできます。

軌道をつくるイメージです。





お灸はどこに据えたらいいのか?

よく聞かれれる質問です。

きちんとしたツボがいいですが

分かりやすくいうと、

痛いところ、押さえて心地よいところです。

今は、ドラッグストアにも売っています。

 

添付写真は私の右足ですが、3月に足首の骨折をして手術をしました。術後一ヶ月は、手術した骨の上部が痛かったです。痛みのある部位にお灸を据え続けました。一週間くらい続けたところ、違和感のあった痛みは嘘のように消えてくれました。

 

お灸は免疫力を高める効果があります。

病んでいる、沈んでいる、陰にこもっている

暗い身体を灯してくれます。

熱くないお灸もありますが、私は熱い方をお勧めします。

なぜなら、体内に火が入る感覚を味わえるからです。

 

※火入れをすることで身体は動きます。車やバイクのエンジンも着火するから動きます。ご飯炊くのも火が必要です。お茶碗作るのも火の力がいります。暖を取るのも火の力です。火があるからこそ、物事が動きます。今風でいうところのSNSの炎上も、火ですね。

 

太極拳で経穴経絡運動ができて

お灸で経穴経絡に火を通す。

ステイ・ホームで自分の身体と対話してみる時間もアリですね。

 

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【Photo:毛むくじゃらでスミマセン】

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疲労回復にはシークワーサー #508

ステイ・ホームしていると

虚弱高齢者の疑似体験ができる村田です。

 

虚弱な高齢者はデイサービスも休み

ずっと家にいらっしゃいます。

みなさん、家で何ができますか?

 

外に出続けるのも疲れますが

家に閉じこもり続けるのも疲れます。

 

水曜日ブログは食養生

毎度の食事にコレ↓↓をプラスしてみてください。

 

私は、毎日シークワーサーの原液を

薄めて飲んでいます。実に快調です。

快調ですが、体内外の乾燥は避けれません。

 

マスクは毎日していますが

家中や、就寝中は外しています。

だから、水分補給で乾燥を防ぎます。

 

で、この水分補給での実験です。

私自身の体験ですので、ま、参考までに。。。

 

① 毎日、毎朝一番の水分補給を、シークワーサー原液+果実酢を水で30倍以上に薄めて飲みます。あと日中は、コーヒー、紅茶、緑茶を計1,500㏄以上飲んでいます。すると、排尿は著しく2時間に一度はあります。水プラスαだと、体内への吸収が早く、身体への負担も少ないです。ビールは多量に飲めるけど、水はムリと同じ仕組みです。※空腹時の水分補給はフルーツがオススメです。食前の先フルです。

 

② ある週、プラスαが切れたとき、コーヒーや紅茶よりも、水や白湯を飲む量が増えました。この週は、トイレに行く回数は減りましたが、便は快便でした。しかし、水を飲む特有の胃もたれを感じることは多いです。水の温度や、炭酸水も関係あるようです。

 

プラスαの塩分やミネラル・糖・イオンを含む場合は、排尿が増え、便は硬便でした。

水・白湯・お湯の方が、他の水分補給よりも多いときは、排尿は減り、便は軟便でした。

(※私の場合です)

 

ステイ・ホームで、家にいる時間が長い時

心置きなく、いつでもトイレを使えます。

(※普段私は、外回りが多いためトイレを探すところから始まります…)

 

この際、いろいろな食べ物を食べて

自分の身体がどのように変化していくか?

シンプルに実験してみるのもいいですね!

だって、

昨日までに食べたもので、今日の身体があるんですから。

 

私は、3月4月と動くことがめっきり減ったので、

食事量も、みごとに減りました。

動いてるときは、食間のおやつ、食後のチョコが常套コースでしたが、

今は欲しくない、手が出ない気持ちの方が多いです。

 

【シークワーサー】

・ビタミンP(ヘスペリジン):血管力を高める

・クエン酸:疲労物質除去

・ビタミンC:水溶性のためこまめな摂取を。

 

余談:ステイ・ホームで朝から飲酒をされている人が増えている傾向にあるそうです。そして、在宅ワークで、仕事とのオンオフの切り替えができない人も多いようです。生活リズムが大きく変わっています。万が一のご時世、自分自身の行動を記録してみるのもいいですね。

 

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【Photo:意外と酸っぱくない】

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STAY HOME とフレイル #507

いい天気なのに、STAY HOMEのアナウンスに

まったくもって違和感を感じる村田です。

 

火曜日は介護福祉ブログ

ステイ・ホームをしている人が増えました。

町の明かりも20時には消えています。

 

今、在宅率が多いので、高齢者の

運動機能や認知機能が低下しやすくなっています。

 

【フレイル】とは

加齢により、心身が老い衰えた虚弱状態をいいます。

しかし、適切な介入と支援が行われれば

生活機能の維持向上へ導ける可能性があります。

 

フレイルの目安として

  • 体重の減少(年間5%以上の体重減少)
  • 疲れやすい。
  • 何をするのも面倒だと週に3~4日以上感じる。
  • 歩行速度が低下する。
  • 握力が低下することもあります。
 

”加齢”が基本ですが、加齢の低年齢化

ある意味、高齢化が進んでいる現代では

もはや、

高齢者ばかりを意味することではない気がします。

 

フレイル対策として

太陽にあたりましょう!!!

 

今は、ステイ・ホームの推奨ですが

できるだけ、太陽が入る部屋にいるか

自然の光を感じられる部屋にいましょう。

 

デイサービスも休み

デイケアも、通院も休み

近所付き合い、お茶会も休み

どんどん、殻にこもってしまいます。

 

今は、致し方ありませんが

カーテンを開けて、窓を開けて

いつもと同じ規則正しい生活を送りましょう。

 

加齢に伴って生じる骨格筋量と骨格筋力の低下することを

【サルコペニア】といいます。

つまり、筋力の低下と、虚弱状況は関連し合います。

 

職人も、二日空くと、感が鈍ってきます。

若者でも一週間引きこもったら、筋力低下を起こします。

自分でできることは、自分でやり続けましょう。

 

介護認定が厳しくなり、

自立せざるを得ないひとが増えてきています。

筋力アップすれば、虚弱脱却の可能性があります。

 

家の中でもできること

自然の光が入るところで

ステイ・ホーム

窓開け、換気をしながら

ステイ・ホーム

 

太陽にあたれば、

きっと、身体がムズムズして

動きたくなりますから!

 

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【Photo:春らんまん】

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明日への準備 #506

なかなか止まないコロナですが、

雨は必ず止み、日は必ず昇ります。

もうしばらくの辛抱ですね。

今は、コロナ明けの用意をするのが懸命です。

 

月曜ブログは「医療」です。今は、毎日

コロナ関連の情報はあふれかえっています。

みなさんが目にする情報媒体によって

まったく違う情報を信じている場合があります。

 

私も、毎日、毎日、毎日、患者さんから

患者さん自身が仕入れた情報の確認をされます。

TVの情報やネットの情報、Twitter、

いろいろなチェーンメール等です。

「先生…、○○らしいですね!」って。

その情報は真実かも知れないし、デマかもしれません。

 

しかし!

 

これだけは事実です!

 

今、あなたが、熱もなく、元気なのは

ま ・ ち ・ が ・ い ・ なく、

昨日までの、体調管理が良かったからです。

 

そして、今日の体調管理が

明日、明後日の健康な身体を作っていく

その事実も、まちがいありません!

 

昨日、今日と、春の嵐で2月上旬の気温でした。

警報がでて、避難所開設の地域もありました。

急激な気候の変動で、体調を崩しやすくなります。

体調を崩す時期と分かっているなら、予防しましょうよ。

 

今は、

風邪をひいても、コロナと思うような思考になっています。

 

緊急事態宣言、休業要請、STAY HOME  自宅待機

今は、しっかり休養、しっかり栄養を摂りましょう。

 

もう一度、いいます!

 

明日も元気でいたかったら

今は、しっかり養生しましょう!!

みんなで、心も身体も健康になりましょうよ!!

 

サンスカイセラピー

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空のように全てを包み込む

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【Photo:手作りマスク】※キッチンペーパーとパンスト

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