一週間は、早い。一日も、早い。

時間の進み方が速く感じる村田です。

意外とやることが多いからでしょうね。

 

日曜は新患&事例ブログ。

 

◇膝痛み女性:接客業

どういった姿勢が辛いですか?

座った姿勢から立ち上がるときに痛むと。

立てますか?

手を後ろに回して、こうやって、こうすると…

はい、同じ姿勢をやってみてください。

あれ???痛くない?

 

こんな感じで痛みが消えるケースもあります。

妻です。年に数回診ますが、おそらく痛みがでたきっかけは

今回のコロナ関連による、様々なストレスからと想像できます。

 

スポーツジムに行けてない、カラオケも行けてない、

外食も、旅行も、映画も…

かといって、自分で運動するのには限界がある。

身体も、心も、どんどん脆弱になっていっています。

 

今、大事なのは、コロナ明けの準備です。

雨は必ず止み、日は必ず昇ります。

学校も、仕事も、趣味も、休んでる今

明けた時、一番大事なのは体力です。

勉強するのも、稼ぐのも、遊ぶのも

体力が必要です。

 

一日の1%でいいんです。

24時間×60分×1%は、、、約15分です。

朝の5分、昼の5分、夜の5分で計15分です。

なんでもいいんです。

 

【朝の5分は、己を知る時間】

写真や手帳、カバンの整理をしたり、食事内容をふり返ったり、未来の予定を確認して、今、現在にフォーカスします。なぜなら、今、この習慣の思考の積み重ねが、明日を作っていくからです。脳と身体、心と身体はセットです。気持ちを大事に、1分でもいいので瞑想してみましょう。だいたい深呼吸4~5回です。気持ちのリセットです。

 

【昼の5分は、情報収集と整理】

市町村の情報、都道府県、国の情報、世界、地球から診た情報を得ます。確かな情報はすべて過去の情報です。もうすでに起こった情報は確かです。未来の情報は想像や予定でしかありません。想定はできても実現するとは限りません。まだ起こっていないことに不安がる必要はまったく無いのです。正しく恐れて、正しく行動できるためにも、情報の収集をします。

 

【夜の5分は、運動】

簡単な運動でいいのです。簡単な動きでさえも、行動制限されている今は、キツク感じるかも知れません。手のひらをグー・パー・グー・パーします。1分でいいです。だいたい130回以上はできます。かなりしんどいです。膝屈伸1分します。片足90秒×左右で3分。これで5分です。腕立て・腹筋・背筋・各1分、キツイですよ。

 

もちろん、朝・昼・夜・5分以上でもOKです。

だって、15分やったとしても、一日の1%なんですから。

 

サンスカイセラピー

Sunskytherapy

太陽のように美しく照り輝き

空のように全てを包み込む

セラピストになっていっている

 

【Photo:シャガ】

IMG_3480

LINEで送る