おはようございます。

座ってて左足が攣った村田です。

 

■筋肉痛

運動後の筋肉痛ってだれしも経験がありますよね。

この筋肉痛のメカニズムは諸説ありますが

ようは、『筋肉の損傷』ってことです。

治す方法よりも

ならない方法を知っておくほうがいいのでは?

 

疲労物質がたまる説や、筋肉損傷の説

疲労物質=乳酸って話がありましたが

人体に乳酸を与えても筋肉痛にはなりません。

しかし、クエン酸は回復はします。

 

いちど、筋肉痛になったあと回復してから

継続して同じ運動を行えば

筋肉痛は起こりにくくないですか?

 

また、

運動後に、ストレッチやマッサージを十分に行えば

筋肉痛になりにくかったことありませんか?

 

準備運動や運動前のストレッチが1なら

運動後のストレッチを5倍くらい行います。

つまり、UPが5分なら、Downが25分位。

いがいと、これができていないでしょ?

 

あとは、筋肉の回復のための睡眠です。

脳は寝始め90分で回復するようですが

身体は7時間位の睡眠がいいようですね。

 

年齢や、季節、時期、運動内容によって

筋肉痛も変わってきます。

やはり、筋肉痛は起こるべくして起こる。

また、ひとつ筋肉が成長してくる証ですね。

 

これからマラソンの季節になります。

運動前は、動かしながらのストレッチ『動的ストレッチ』

運動後は、じわ~と伸ばす『静的ストレッチ』

予防をしておけばマラソンも楽しめます。

 

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『写真』いっぽんまるごと唐揚げ。

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